co po treningu

[...] powyższych spraw i leć na trening. Na Twoje pytanie dotyczące wieku i osiągnięć odpowie Ci najlepiej Twój trener. Może zdarzyć się tak że rzucisz SW po kilku miesiącach treningu, może okazać się że masz naturalny talent, generalnie wróżenie z fusów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:14:44 Zmieniony przez - Szefu12 w [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie, więc mam tylko mniej jeść i po tym przytyć? Wszyscy mi mówią żebym jadł jak najwięcej. Masę mięśniowa będzie mi trudno zdobyć. Ciężko na mnie ciucha kupić (wysoki i chudy). Przeczytałem te 10 wskazówek, ale one chyba dotyczą treningu, na który czasu nie mam (późno wracam ze szkoły i jestem zmęczony). Nie wiem już co robić.

Ja bralem niedawno zma ,ale domowe i powiem tyle ,ze to naprawde dziala.Wypoczety ,energiczny ,a na treningu chyba jeszcze wiecej sily mialem niz po kreatynie.Jednym slowem te zwiazki dzialaja i polecam je wszystkim co cwicza na sile ,ale niet ylko.Napewno przyda ci sie przed egzaminami,ale zacznij je brac z tydzien przed pozdro

Wstępne zmęczenie, ruchy niepełne...Masz za sobą kilka lat systematycznego i ciężkiego treningu?? Do muchy z armaty? Po co... Zacznij od cyklicznego układania treningów, zadvbania o odżywianie i właściwą technikę ruchów.

[...] glowy(!) i szyi(?) - przypominam, ja tylko tlumacze 5. moze powodowac ograniczenie ilosci i jakosci plemnikow i uszkadzac ich mobilnosc i mozliwosc zaplodnienia 6. zmniejsza przeplyw krwi do konczyn, ktore w ekstremalnych przypadkach moze wymagac amputacji To jest cytat z innej wypowiedzi na ten temat. Alkohol też jest niewskazany przy treningu

Przeczytałem cały art Iversona i zrozumiałem zasadę tego treningu, co do partnera to nie widzę sensu, lubię być sam na siłowni niczym się nie rozpraszam i jestem w pełni skupiony na wykonywanym ćwiczeniu pozatym nie marnuje tlenu, o bezpieczeństwie pamiętam zawsze i gdy wiem że już nie dam rady np kolejny raz wypchnąć sztangi to robię chwilę [...]

[...] Jednak to sa wyniki sprzed roku. Teraz cwicze zupelnie innym programem, ktory konsultowalem i dopasowywalem do siebie wraz z kilkoma kolesiami, ktorzy startuja w zawodach. Zdaje sobie sprawe, ze moje wyniki nie sa zachwycajace jak na 8 lat cwiczenia ale staram sie powoli cos zmienic - zaczalem od diety, treningu, no i teraz po roku mam sok.

noobor Pisałem już o klatce. A co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach kształtujących to na nogi, jak wyżej, a w mniejszyhc grupach średnio 10-8 ze stałym ciężarem./ Oczywiście takie rozpatrywania treningu po kawałku nie jest do końca trafne.

[...] Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ? Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty jesteś. Uwzględniłbym rozciąganie na treningu i może po jakimś czasie wyćwiczysz sobie technikę.

[...] za nadgarstek 9x na prawej bez zadnego trzymania 187 cm i 68 kg :) to byly moje warunki wtedy :) widzialem 16latków skaczacych po 182 cm wzwyz bez zadnego specjalistycznego treningu, biagfajacych na 60 m w czasie 7,09-7,19 ... tez zanim to zobaczylem to uwazalem to za niemozliwe :)a najwieksze zdziwienie we mnie wzbudzil 16letni kubanczyk który [...]

oddziel, raz bic w treningu , raz tric, bieganie w dni nietreningowe 20minut i dodawaj co sesje po 5 minut żeby dojść do godziny

[...] Wiem ,że nie jestem fenomenem genetycznym jeśli chodzi o kulturystykę i raczej ciężko mi wszystko idzie. Mam kolegów, którzy ćwiczą ze mną i mimo to, że się o******lają na treningu i raczej nie znają rygoru diety rosną przynajmniej 2x szybciej niż ja :( W dupie mam już samą dietę i treningi. Trenuję sumiennie, z dietą tak samo, tylko 1x [...]

ale po co Ci klatka w takim treningu dwa razy w tygodniu jak masz 4 miesiące stażu? z podstawowego planu nie wyciagnąłeś nawet części więc nie ma sensu zwiększac częstotliwości i objętości

[...] nie dluzej niz 30-40 min, a z diety weglowodanowej, przerzucilem sie na bialkowa 50/50. Lapy puchna do 45 cm, a potem spadaja. Jedyna co zauwazylem to lepsza rzezba, obecnie po miesiacu takiego treningu przeszlem na cwiczenia z maksymalnym ciezarem i przerwy ok 3 min. Waga powoli idzie w gore, ale gorzej z lapa. Moze cos zle robie? kaleczniak

Jeski, co Wy macie za problemy? Mi jest zawsze za malo treningow. Ale niechec moim zdaniem przychodzi glownie wtedy, gdy podczas treningu panuje niemila, dretwa atmosfera. A jak jest smiesznie, mozna z kims pogadac przed, po albo w trakcie cwiczen , to zawsze chetniej sie idzie powalczyc. Fight for love

[...] bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest [...]

Chciałbym skupić się na najważniejszych ćwiczeniach w moim treningu tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i podciąganie, ale dodatkowo chciałbym dać raz po raz impuls dodatkowy pojedyńczym partiom mięśni tj. biceps, triceps i barki. Rozumiem, że to co przedstawiłem to nie jest dobry pomysł? Pozdrawiam

Ok to wklejam moją propozycje treningu FBW i prosze o sprawdzenie: 1.) wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 2.) wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie 10, 10, 10 3.) rozpiętki 8,8,8 4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą [...]

Z dietą czy bez, jak genetyczne uwarunkowania do szerokiej i pełnej klaty z doopy, to przez lata nie zbudujesz tego, co drugi zrobi w dwa miesiące po zapisaniu na siłownię. Fajnie rzuca się sloganami o odżywianiu i treningu, ale niestety takie są fakty.

TUBUSIO Szkoda że tak póżno dostałeś TITANA ,bo jakbyś się przyłożył to kto wie może pękłoby u Pawlika 200 kg !!! Ale z tego co się dowiedziałem od naszego wspólnego kolegi Rysia,to wynik bardzo ładny jak na pierwszy kontakt z tą koszulką i biorąc pod uwagę że po ciężkim treningu . S U P E R